wróć do news

BLOG: Ostatnio sporo się zmieniło... Pora zadbać o odporność.

07-04-2020

Nasze plany wzięły w łeb, motywacja spada a ryzyko osłabienia organizmu rośnie z każdym kolejnym dniem spędzonym w domu. Co możemy zrobić, aby zachować pamięć mięśniową? Aby nasza ciężko wypracowana forma nie spadła do zera? Co z samopoczuciem, które nie napawa nas optymizmem? Nikt się nie spodziewał takiego obrotu spraw. Niemniej jednak musimy uzbroić się w cierpliwość i bez względu na wszystko wykorzystać czas "hibernacji" na naszą korzyść.

Trening czy to na motocyklu czy na siłowni (obecnie siłowni domowej) wymaga od nas dużego poświęcenia energii. Rozróżnić musimy to, co jest dla nas zdrowe, a to co już zakrawa o wyczyn i może nieść konsekwencje prozdrowotne.

 

 

Nie od dziś wiadomo, że motocross lideruje w rankingach najbardziej wykańczających sportów na świecie. Enduro i Hard Enduro z uwagi nieznacznie mniejsze prędkości, choć tutaj bym polemizował, nie odstają za wiele. Dlatego musimy zdać sobie sprawę z zagrożeń jakie na nas czekają w okresie epidemii w trakcie wykonywania solowych treningów. 

 

 

Wykonując trening aerobowy (np. jogging) nie przekraczamy granicy, którą wyznacza określenie sport to zdrowie. Gdy jednak tylko wykroczymy poza "komfort" i wchodzimy na wysokie tętno w trakcie jazdy czy treningu interwałowego, zaczynamy narażać nasz organizm na "Stres". I nic w tym złego, bo to jedyna opcja, która nas wzmocni i uodporni na jego większe dawki. Musimy tutaj pamiętać o istnieniu takiego hormonu jak kortyzol, którego poziom wzrasta wraz z długością i intensywnością treningu.

 

 

Hormon ten powoduje, że tkanka mięśniowa przestaje spalać potrzebną do ich pracy glukozę a zaczyna doprowadzać do katabolizmu (rozpadu) własnej struktury, niszcząc tym samym strukturę mięśni.

 

 

Zjawisko to da się zaobserwować w sylwetkach zawodników różnych dyscyplin sportowych. Tam, gdzie generowana jest duża siła, lecz w krótkim czasie, przyrost masy jest duży, a tam, gdzie główną rolę odgrywa wytrzymałość masa zawodnika jest niska.

 

 

Nasze konkurencje zaliczają się do sportów wytrzymałościowych, tak więc wiemy, że narażeni jesteśmy mocno na obniżenie odporności zaraz po treningu

Co możemy? A właściwie co musimy zrobić?

• W trakcie treningu uzupełniaj węglowodany, popijając napoje izotoniczne. 
• Po zakończeniu treningu zachowaj ciepłotę ciała i dobrze się ubierz wychodząc z siłowni czy wyczekując w busie na wyjazd na kolejną sesję treningową. 

 - Tutaj w czasie oczekiwania spożywaj żele energetyczne lub owoce. Zachowaj jednak umiar w ilości tj. gramaturze pożywienia dostarczonej do żołądka w trakcie treningu, gdyż jego nadmiar spowoduje ociężałość i senność.

 

 

Dlatego osobiście sugeruję żele energetyczne w trakcie a dobre jedzonko po zakończeniu treningu.

• Posiłek bogaty w węglowodany i białka, powinniśmy spożyć w ciągu dwóch godzin od zakończenia treningu.
• Bilans kaloryczny powinien się zgadzać, dlatego monitoruj ilość spalonych kcal w trakcie treningu.
• W treningach domowych pracuj nad mobilnością i symetrią ciała, to dobry czas by poświęcić więcej uwagi detalom na które zazwyczaj nie mieliśmy czasu.
• Pobierz darmowy plan treningowy do wykonania w domu z mojej strony www.trenermotocross.pl.

Dodatkową radę jaką chciałbym przekazać, to uświadomienie Was, że w obecnej sytuacji podejmowanie zbytniego ryzyka nie jest wskazane. Odłóżcie swoje ambicje na później i nie ryzykujcie kontuzji, bo chyba nikt z nas nie chciał by teraz wylądować na izbie przyjęć i dokładać roboty nadwyrężonej służbie zdrowia. Dbajcie o siebie, a my zabieramy się do pracy nad filmikami dzięki którym będziecie mogli w prosty sposób kształtować swoje umiejętności lub nabywać je w prawidłowy sposób by szybciej opanować jazdę.

Łukasz Kucharczyk / trenermotocross.pl