wróć do news

BLOG: Cyrkowe umiejętności - tego wymaga Hard Enduro. Poznaj ćwiczenia, z którymi Twoja jazda będzie efektywniejsza.

25-07-2019

Umiejętności cyrkowe! Tylko tak można określić poziom zdolności, jakie prezentują nam czołowi zawodnicy Hard Enduro. Wskoki na wysokie na dwa metry głazy, przejazdy wąską kładką, czy kamienistym potokiem wymagają od rider nie lada umiejętności. Równowaga, balans i koordynacja. To cechy, które musisz umiejętnie kształtować w trakcie przygotowań do sezonu oraz w jego trakcie.  Dlatego dzisiaj wraz z Łukaszem Kucharczykiem / trenermotocross.pl przygotowaliśmy dla Was mały instruktaż dotyczący podstawowych ćwiczeń, które możecie wykonać przy pomocy jedynie kilku sprzętów. Dzięki nim, Wasza jazda stanie się efektywniejsza!

 

 

A więc jakich sprzętów potrzebujesz? Otóż:
 

 

PODUSZKI SENSORYCZNEJ

 

 

 

 

PLATFORMY BOSU

 PIŁKI GIMNASTYCZNEJ

SKAKANKI

 

RÓWNOWAGA:

1. Stopy złączone - wspięcie na palce – ramiona rozstawione – wykonaj przysiad stojąc na palcach.
 

 

2. Wykroki w przód na dysk sensoryczny.
 

 

3. Wykroki w bok na dysk sensoryczny.
 

 

4. Stanie na dysku na jednej nodze – dotknij przeciwną ręką podłoża po prawej, na środku i po lewej.
 

 

5. Stanie dysku na jednej nodze – odwodzenie nogi w bok lub wykonaj zakrok.
 

 

BALANS:
 

1. Klęk na Bosu – stopy uniesione – ramiona rozstawione.
 

2. Klęk na bosu – prawa noga wyciągnięta do tyłu – przeciwległa ręka wyciąg w przód.
 

3. Wsparcie na łokciu – ciało w jednej linii.
 

4. Stanie na Bosu – wykonaj pełny przysiad z ramionami wyciągniętymi przed sobą – staraj się aby Bosu nie pracowało.
 

5. Klęk na piłce gimnastycznej – ramiona w bok.
 

KOORDYNACJA:

1. Stanie na jednej nodze obok Bosu – przejdź dynamicznie przez Bosu dwoma stopami – do zatrzymania na jednej nodze po drugiej stronie – następnie powrót.

 

2. Stanie przed Bosu – przejście przez Bosu na jednej nodze przodem z uniesieniem kolana i wykrokiem na ziemię – następnie powrót – zmiana nogi.

 

3. Przeskoki przez STEP 

 

4. Skakanka – skacz obunóż – co drugi skok krzyżuj ręce.

 

5. Skaknka – skacz obunóż – jeden przeskok na dwa obroty skakanki.

 

Prezentowane ćwiczenia wykonuj w następujący sposób:

• 2-3 razy w tygodniu w ramach rozgrzewki do treningu cardio lub jako trening głowny.
• 4-6 serii.
• 30 sekund ćwicz.
• 30 sekund odpoczywaj pomiędzy seriami.
• 60 sekund odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami.

W razie pytań dotyczących ćwiczeń czy ich urozmaicenia bez wahania możesz skontaktować się z Łukaszem. Pomoże ułożyć Ci indywidualny plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb i warunków treningowych. Tak więc zachęcamy do kontaktu - tutaj.